كيفية خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت USA-PH

في هذا الفيديو ، سنتحدث عن كيفية خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت. ممارسة الرياضة مسؤولة عن حوالي 15٪ من فقدان الدهون. التغييرات الغذائية تعوض الـ 85٪ الباقية. بينما يشكل نظامك الغذائي الجزء الأكبر من فقدان الدهون ، فلا يزال من المهم ممارسة الرياضة. المفتاح لبناء العضلات أثناء فقدان الدهون هو زيادة كثافة وحجم التمرين. إذا كنت تستخدم الكيتو ولا تمارس الرياضة ، فسوف تتوقف عن اكتساب العضلات وربما تفقد كتلة العضلات. ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى الكثير من وقت التعافي والنوم بعد التمرين. إذا أفرطت في التدريب دون أن تتعافى ، فإن فوائد التمرين تقل بشكل كبير. يمكن أن تحفز التمارين هرمون النمو بنسبة تصل إلى 700٪ - مما يساعدك على بناء العضلات. كلما انخفضت الكربوهيدرات ، ستفقد وزنك أكثر لأن مستوى الأنسولين لديك سينخفض. لكن الأنسولين ضروري أيضًا لنمو العضلات. إذا قمت بزيادة الكربوهيدرات لبناء العضلات ، فسوف تتوقف أيضًا عن فقدان الدهون. إذن ما الذي يمكنك فعله لبناء العضلات وفقدان الدهون؟ يمكن أن تساعد زيادة البروتين في زيادة الأنسولين دون إيقاف فقدان الدهون - إذا حصلت على التوازن الصحيح. جرب حوالي 8 أونصات من البروتين لكل وجبة. الصيام هو أهم شيء لفقدان الوزن لأنه يخفض مستويات الأنسولين لديك. إذا كنت تقوم بالصيام المتقطع ، يمكنك التعامل مع المزيد من البروتين دون التسبب في زيادة الدهون. يمكن للصيام أن يزيد هرمون النمو بنسبة تصل إلى 2000٪. فقط تأكد من تناول 1-1.5 ملعقة صغيرة من ملح البحر والكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم يوميًا أثناء الصيام ، وإلا فلن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة.

Category