حل إذا لم تستطيع النوم رغم تعبك - ماذا تفعل إذا لم تستطيع النوم ليلا؟ USA-PH

حل إذا لم تستطيع النوم رغم تعبك 😴 - ماذا تفعل إذا لم تستطيع النوم ليلا؟ /watch/k9_1b8e6KKb61 ممارسة اليوغا والتأمل يُعاني بعض الأفراد من صعوبة النوم وذلك في حال الشعور بالإجهاد والتعب، ويُمكن تسهيل عمليّة النوم من خلال مُمارسة اليوغا، أو التأمُّل كونها تقنيات تُساعد على تهدئة العقل، واسترخاء الجسم، حيث تُساعد اليوغا على تشجيع مُمارسة الجسم لأنماط تنفسيّة، وحركات جسمانيّة تُخلّص الجسم من التوتر المتراكم، ويُساعد التأمّل في تعزيز مُستوى هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية:melatonin) الذي يُساعد الدماغ في تحديد حالة مُعيّنة وبالتالي النوم بسهولة.[١] تجنب القيلولة خلال النهار يميل الأشخاص للنوم خلال النهار نظراً لقلّة النوم ليلاً بسبب الأرق، وغالباً ما ينتهي الأمر بتأثير قيلولة النهار على النوم الليلي أيضاً، حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ فترات مُنتظمة وطويلة ومُتأخّرة من القيلولة قد تُسبّب مشاكل في النوم الليلي قد تصل للحرمان منه.[١] تجنب تناول الكافيين قبل النوم يُمكن تسريع عمليّة النوم من خلال تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين، وخاصّةً قبل خمس إلى ست ساعات على الأقل من موعد التوجّه للنوم، ووفقاً لأخصائيّة اضطرابات النوم هارنيت واليا فإنّ الكافيين يلعب دوراً رئيسيّاً في نوعيّة النوم الذي يتم الحصول عليه ليلاً.[٢] تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يُمكن تحسين القدرة على النوم بسهولة عند الفرد بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، واعتماد الأوقات ذاتها كل يوم حتي في أيام عطلة نهاية الأسبوع، [٢] وذلك لأنّ الجسم يمتلك ساعةً بيولوجيّة داخليّة تُشعره بأوقات الاستيقاظ والنوم.[١] المحافظة على درجة حرارة الغرفة يُمكن أن يغفو الفرد وينام بشكل أسرع في حال كانت درجة حرارة الغرفة مُناسبةً للنوم، ولهذا فإنّ درجة حرارة غرفة منخفضة يُمكن أن تُقلل من درجة حرارة الجسم الأساسيّة، وبالتالي المُساعدة في النوم، وتُعد درجة الحرارة المثاليّة للنوم هي 65 درجة مئويّة.[٣] معلومات_ممتعة #قناة_معلومات_ممتعة #النوم #الارق #الأرق #اسباب_الارق #الآرق #عدم_القدرة_على_النوم #علاج_الأرق_وعدم_النوم #علاج_الأرق_بالقرآن_الكريم #ارق #ماهو_الارق #علاج_الأرق_مجرب #علاج_عدم_النوم_نهائيا #علاج_قلة_النوم #اعراض_الارق #علاج_الارق_وقلة_النوم #أسباب_عدم_القدرة_على_النوم_رغم_النعاس #علاج_الأرق_وقلة_النوم #أسباب_الأرق_عند_النساء #ارق_النوم #اسباب_الارق_وقلة_النوم #معنى_الارق #اسباب_عدم_القدرة_على_النوم #أرق #علاج_الارق_بالاعشاب #سبب_الارق #حل_الارق #أسباب_الأرق ---------------- #معلومات_ممتعة #قناة_معلومات_ممتعة --------- لا تنسوا الاشتراك في القناة ليصل اليكم احدث ما ننشره https://goo.gl/EsSjGW ----------- شركة نيو بيرد للانتاج الفني #نيوبيرد #New_bird yt:cc=on دكتور بيرج بالعربي dr berg بالعربي dr berg arabic shopping with knowledge-zone http://shop.knowledge-zone.com/ #חדשות_בלדנה_מצרים

Category