Duration 22:14

تخلصي من ترهلات الارداف واحصلي على مؤخرة مرفوعة | مع التعليمات BUTT and Thighs Lift 20 Min USA-PH

56 534 watched

2.2 K

Published 24 Apr 2021

تمارين اليوم تستهدف الشد و رفع المؤخرة والارداف باستخدام وزن الجسم. اذا انت تريدين التضخيم / التكبير لازم اضافة مقاومة اكبر بأستخدام الشريط المطاطي او الاوزان و كذلك الزيادة في السعرات الحرارية. اذا انت تريدين التنحيف قومي بكارديو لمدة ١٠- ١٥ دقيقة بعد انهاء تمارين المقاومة ستحصلين على تنحيف و شد رهيب هل تعلمين ان ستين بالمئة 60% من عضلات جسمك في المؤخرة والفخذين كم مرة يمكنني أداء هذا التمرين؟ يمكنك أداء هذا التمرين 2-4 مرات بالاسبوع. 👉🏼 المدة : 20 دقيقة 👉🏼 الشدة : متوسط 💧💧💧 👉🏼 دون معدات 👉🏼 تمرين: 45 ثانية 👉🏼 راحة: 15 ثانية 👉🏼 شدي عضلة البطن و في كل حركة مع التنفس ♥︎ CONTACT ME: thomkarima@gmail.com