Duration 5:51

برنامج رجيم رهيب جدا و فعال في اسبوعين ستلاحظ الفرق مجانا للجميع USA-PH

30 857 watched

2 K

Published 3 Mar 2019

*********************** ارسلولي ايميل على : WesamLifeStyle@gmail.com تابعوني على: * الانستجرام: WesamLifeStyle الفيسبوك: Fitness Arabia سناب شات: WesamLifeStyle ******************* ما تنسوا تشتركوا بالقناة و تعملوا لايك و شير بناءا على طلب الجميع تم وضع برنامج الرجيم في الاسفل: المشروبات : 1. مياه. 2. قهوة بدون سكر / ممكن مع حليب خالي الدسم. أنواع الطعام: - بروتين. - كربوهيدرات. - خضار. - فواكه. تركيبة الوجبات. * - الوجبة رقم 1: بروتين + كربوهيدرات + فواكه. - الوجبة رقم 2: بروتين + كربوهيدرات + ( خضار أو فواكه). - الوجبة رقم 3: بروتين + كربوهيدرات. - الوجبة رقم 4: بروتين + خضار ( اختار نوعين و تناولهم) - الوجبة رقم 5 : بروتين + خضار ( اختار نوعين و تناولهم) هذه الوجبة اختيارية و تعتمد متى تستيقظ من النوم و متى تذهب للفراش. الأفضل أن تأكل الوجبات كل 3 أو 4 ساعات. - السناك : خضار أي وقت. انواع البروتينات او الخيارات المطروحة مع الكمية المسموحة: * - بيض: من 5 الى 6 بياض بيض ( تستطيع سلق البيض او قلي البيض باستعمال القليل من زيت الزيتون) تستطيع ان تضيف الملح و الفلفل الاسود و القليل من الصوص الحار اذا اردت. - جبن قريش او حلوم : كوب واحد فقط. - صدر دجاج : صدر واحد فقط ( مشوي, او مقلي بالقليل القليل من زيت الزيتون, تستطيع اضافة البهارات او الباربكيو صوص بكمية قليلة جدا). - لحم عجل بدون دهون : 170 غرام او بحجم قبضة اليد ( مشوي, او مقلي بالقليل القليل من زيت الزيتون, تستطيع اضافة البهارات او الباربيكيو صوص بكمية قليلة جدا). - سمك: 170 غرام او بحجم قبضة اليد ( اي نوع مسموح). أو علبة تونا بالماء. - بودرة بروتين ( مكمل غذائي) مع ماء فقط ( سكوب واحد يحتوي على 25 غرام بروتين). - لحم ديك الحبش او التيركي: 110 غرام و الافضل الذي يحتوي على القليل من الصوديوم. أنواع الكربوهيدرات و الخيارات المطروحة مع الكمية المسموحة: ** - الشوفان: أقل من كوب بقليل واخلطه مع ماء مع محلي غير السكر مثل ( الستيفيا، السبليندا، القرفة) و ضعه بالميكرويف او على الطباخ و بعد ذلك تستطيع اضافة سكوب بودرة بروتين و طعمه سيكون رائع جدا. - كورن فليكس عالي الالياف : كوب واحد مع نصف كوب حليب خالي الدسم. - بطاطس حلوة: حبة متوسطة الحجم ( لفها ب رول المحارم المستخدم بالمطبخ و ضعها بالميكرويف لمدة 5 اى 6 دقائق) و استمتع بطعمها. - كينوا : كوب واحد مع ملح و فلفل اسود. - خبز اسمر او نخالة او شوفان : قطعتين متوسطتين الحجم كحجم التوست. - رغيف صغير خبز التورتيلا القمح الكامل. - نصف علبة فاصوليا حمراء او سوداء و حاول غسيلها باماء قبل تناولها لكمية الملح العالية بها. الخضار: تستطيع ان تاكل الورقيات الخضراء بكمية غير محدودة - السلطة عبارة عن اختيار ممتاز جدا: تستطيع ان تضع خل السلطات او الخردل ( المسترد). - البروكلي: تستطيع تناول كمية غير محدودة ( تستطيع وضعها على البخار مع قليل من الملح و الفلفل و عصرة ليمون) - الكوسا الصفراء: تناول كمية غير محدودة. - الكوسا الخضراء: كمية غير محدودة. - الفلفل الاخضر الحار و الحلو: كمية غير محدودة. - الكرفس: كمية غير محدودة. - الخيار: كمية غير محدودة. - السبانخ: كمية غير محدودة. - الخس: كمية غير محدودة. - الفول الاخضر و ليس الحبوب فقط: كمية غير محدودة. - نبات الهليون: كمية غير محدودة. - الفجل: كمية غير محدودة. - الفطر: كمية غير محدودة. - الجزر: 2 حبة متوسطة الحجم و ذلك لوجود كمية سكر لا بأس بها. الفواكه: * - 1 حبة برتقال. - 1 حبة تفاح. - 1 حبة جريب فروت. - 1 حبة مشمش. - 1 حبة نكترين. - 1 حبة كمثرى. - 2 حبة كيوي. - 2 حبة يوسفي. البهارات و الاضافات على الطعام المسموح بها: ********************************* - صلصة بندورة طازجة. - صوص حار. - ملح. - فلفل. - ثوم. - بصل. - مسترد. - خل. - صوص الستيك. - كتشب.