Pendlay Rows l شرح تمرين تجديف بندلي USA-PH

Pendlay Rows - تمرين بندلي رو: - بداية التمرين تكون مسافة الرجل مساوية للكتف و اختيار قبضة اليد سواء أعلى البار أو تحته خيار راجع للاعب - قبضة فوق البار OverHand تشغل عضلات منتصف الظهر أكثر قبضة تحت البار UnderHand تشغل عضلات أسفل الظهر و الباي - لكن المهم نعرف أن زاوية سحب الوزن تكون عمودية على زاوية الظهر، الطريقة هذي راح تزيد من المدى الحركي فبالتالي استعمال وزن أقل و تحفيز أكبر لعضلات الظهر - مهم نعرف كذلك أن نمنع الغش و التطور الكاذب بالتمرين عن طريق صعود مستوى الظهر فبالتالي تقليل المدى الحركي و استعمال وزن أكثر من اللازم - تقدر تستعمل رافعات للوزن نفس ماهو موضح بالفيديو بحيث تساعدك في أداء التمرين، استعمال الحزام خياري ما يعتبر ضروري لأن المهم تشغل من عضلات الجذع و تكتم النفس مثل ما وضحنا بالفيديو السابق. - التمرين تركيزه أكثر على بناء القوة فبالتالي التكرارات بتكون سريعة و عادة بتكرارات قليلة 5-12 تكرار - تم تصوير المحتوى في نادي تشالنج - الكويت نادي يوفر لكم جميع ما تحتاجون من ✅أجهزة الحديد الأساسية ✅صالة كروس فت / تمارين وظيفية ✅قسم باورلفتنق - رفع الأثقال ✅كلاسات فنون قتالية - السوشيال ميديا Instagram https://www.instagram.com/drmaitham91/ https://www.instagram.com/thechallengegym/ - معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة صانع محتوى و محب لتطوير الذات أحد ملاك نادي تشالنج - الكويت مدرب أون لاين - عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii Tamron 28-75 f2.8 برنامج المونتاج Final Cut Pro - مقدم برنامج فيد و نستفيد /playlist/PLJuN7P4ISbMf02UUrMc3zgmrcWFxNWOHc -

Category