10 نصائح طبية عامة، لتحسين الصحة، والوقاية من الامراض .. USA-PH

سبل الحفاظ على صحة الجسم كثيرة، مثل: تنظيم الحمية الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية، وغيرها، وتُوفِّر مسافة كبيرة قد يقطعها الإنسان بعد إصابته بالمرض، خلال فترة العلاج. هذه نصائح طبية عامة، للوقاية من الأمراض، والحفاظ على الصحة العامة. 1- الحصول على قسط كافٍ من النوم تتسبَّب قلة النوم بشكلٍ مباشرٍ في ضعف الأداء الجسدي والذهني بمرور الوقت، بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكر. بل إنَّ عدم النوم ما يكفي من الساعات مُنذرٌ بالسمنة، واكتساب الوزن. لذا ينبغي للرجل الحرص على نيل قسط كاف من النوم يوميًّا؛ للوقاية من المشكلات الصحية. 2- الحفاظ على رطوبة الجسم يُؤدِّي الجسم وظائفه بكفاءة عالية ما دام لديه ما يحتاج إليه من الماء، وقد ينسى البعض خصوصًا خلال فصل الشتاء شرب الماء. الجفاف هو النتيجة الحتمية لقلة شرب الماء، وقد يكون مصحوبًا بمشكلاتٍ عديدةٍ، مثل: الإمساك، وصعوبة التركيز، وغيرها. يُنصَح بشرب 2 - 3 لتر من المياه يوميًّا؛ للحفاظ على رطوبة الجسم. 3- الحركة وممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم نصائح طبية عليك تطبيقها دومًا. ليست فقط ممارسة التمارين الرياضية من أجل خسارة الوزن، أو لمجرد التسلية، بل إنَّ لها دورًا أيضًا في رفع مستويات التسوتستيرون، ومِنْ ثَمَّ تحسين خصوبة الرجل. أضف إلى ذلك أنَّها تحمي من الإصابة بالاكتئاب والتوتر والقلق، وأيضًا تقي الإنسان من بعض الأمراض، مثل: مرض السكر، وارتفاع ضغط الدم. إِنْ أردت الحصول على نصائح طبية مفيدة تُحسِّن حياتك، فلا غنى عن ممارسة التمارين الرياضية، لمُدَّة 30 دقيقة في 5 أيام من أيام الأسبوع (إجمالي 150 دقيقة أسبوعيًّا). 4- الحد من تناول السكريات يفرط البعض في تناول السكريات ولا يتوقَّف عند حدٍ، ثُمَّ يشكو لاحقًا من السمنة وصعوبة الحركة، وربَّما بعض الأمراض الأخرى، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وضعف الانتصاب، وأمراض القلب. لذا فإنَّ عدم الإفراط في تناول السكريات يأتي في مقدمة النصائح الطبية. 5- الإقلاع عن التدخين أولى نصائح طبية عليك تنفيذها الإقلاع عن التدخين فورًا. التدخين عادة سيئة مُهدِّدة بالإصابة بسرطان الرئة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وغيرها من الاضطرابات الجسدية الأخرى. ينبغي الإقلاع عن التدخين في أقرب وقتٍ، ويُمكِن استشارة الطبيب بشأن الوسائل المُساعِدة على هذا الأمر، إذ كُلَّما طال عُمر الإنسان في التدخين، زادت مخاطر الإصابة بالأمراض. 6- تناول الفواكه والخضراوات مفتاح الحفاظ على الصحة عبر تناول الطعام الصحي، ولا غنى في هذا السياق عن الفواكه والخضراوات. تحتوي الفواكه والخضراوات على معظم احتياجات الجسم من الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم. اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه المتنوعة واحدة من أهم نصائح طبية عليك اتباعها طوال الحياة. 7- إضافة البروتينات إلى نظامك الغذائي تُساهِم البروتينات في بناء الجسم والعضلات، بالإضافة إلى الأجسام المضادة المناعية التي تحمي الجسم من الميكروبات والأجسام الضارة. أيضًا للبروتينات دورٌ في منع الإصابة بالسمنة، إذ تُحسِّن الشعور بالشبع، ومِنْ ثَمَّ لا يحتاج الإنسان إلى الاستغراق بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام. 8- غسل اليدين غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون أو باستخدام مُعقِّم اليدين وقاية من مختلف أنواع العدوى التي قد تُصِيب الإنسان. تتأكَّد الحاجة إلى غسل اليدين قبل تناول الطعام، وكذلك بعد قضاء الحاجة. اقرأ أيضًا: دراسة تكشف سر علاج الاكتئاب بالطعام الصحي 9- تقليل التوتر والقلق التوتر والقلق المستمران مِنْ أسباب الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وغيرها. يُنصَح بتجنُّب التوتر الزائد عن الحد عبر المشي، أو الجلوس في المتنزهات، أو بالتحدُّث مع أحد أفراد العائلة، أو غير ذلك مِمَّا يُناسِب كل شخص. 10- تجنُّب أشعة الشمس التعرُّض لأشعة الشمس لوقتٍ طويلٍ، خاصةً وقت الظهيرة، مُنذِر بالإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق؛ لذا ينبغي عدم الجلوس تحت أشعة الشمس لوقتٍ طويلٍ. لتحسين اداء المخ,نصائح ذهبية,تحسين التنفس,كيفية تحسين التنفس,نصائح نفسية,الصحة الجنسية للرجال,الصحة,نصائح للتركيز,تحسين,نصائح للثقة بالنفس,مثلث الصحة,تحسين أداء الدماغ,الوقاية من الامراض المعدية,الوقاية,الوقاية من الامراض,طرق الوقاية من الامراض,طرق الوقاية من السرطان,الوقاية من مرض السرطان,كيفية الوقاية من السرطان,الوقاية من الامراض النفسية,كيفية الوقاية من امراض القلب,الوقايه من الأمراض,الوقاية من الأمراض المعدية,طرق الوقاية من الأمراض المعدية

Category