Duration 11:54

سلسلة تمارين جسم الساعة الرملية - تنحيف الخصر- | Hourglass-Tiny Waist USA-PH

91 633 watched
0
3.2 K
Published 10 Oct 2020

احصلي على جسم الساعة الرملية مع تنحيف الخصر -هذه التمارين هي الجزء الاول من سلسلة تمارين الساعة الرملية هذا روتين سريع وفعال لمدة 10 دقيقة لتمارين الخصر الذي سيساعدك على النحت و الحصول على شكل الساعة الرملية وتشكيلها. التدريبات مركزة للغاية ، لذا تذكر أن تشدي حقًا عضلات البطن في كل حركة. جربي تمرين تنحيف الخصر على الاقل 3مرات في الأسبوع وعلقي على تقدمك أدناه استخدام الاوزان يبقى اختياري لكنها تضيف شدة ومقاومة فعالة للعضلات This routine focusses on ab exercises, that target your obliques. All kinds of side crunch variations and different side planks for the ultimate burn. أفضل تمارين البطن علي الاطلاق ونتيجة رائعة⚡⚡⚡⚡إذا كنت ترغب في تحدي جسمك بطريقة أخرى:تابعي تمريناتي للبطن /watch/s71=t&Eytstm0Oj-ZO= /watch/s72=t&Y1z_OD1xaSkx= ♥︎ MY MUSIC: https://www.epidemicsound.com ♥︎ CONTACT ME: thomkarima@gmail.com ♥︎ ABOUT ME: I´m a mom of 3 kids (15 , 11 & 1 years). I live in Sweden and I am over 35 years. I love to help other moms to get fit after pregnancy with short and effective workouts.

Category

Show more

Comments - 231
  • @
    @user-gw2iv3vs5s4 years ago صراحة كوتش انتي من افضل المدربين والمدربات اللي شفتهم تمارين سهلة وفعالة ياليت تعطينا كمان تمارين تضخيم للجزء الاسفل الله يوفقك 4
  • @
    @monikaddouha53894 years ago مدربة متألقة وام مذهلة احببت طريقة تدريبك 😍 4
  • @
    @gaouaabdo59214 years ago اكتشفت قناتك اليوم بالصدفة انتي فعلا اكثر من رائعة راح نتبعك يوميا و نمشي على التمارين لي تحطيها 4
  • @
    @altafjlassi3463 years ago بلييز بدنا سلسلة خاصة للساعة الرملية و نظام غذائي خاص بها السلسلة 1
  • @
    @user-zf7ss8gt8s4 years ago لو سمحتي انا مشتركه جديدة وكتير حبيت قناتك فدوة عندي مشكله سيقاني قدمي كلششش نحيفات شلون اسمنهن ياريت تردي ع تعليقي واكون ممنونه من حضرتك❤️ 6
  • @
    @user-xh3sr5rw1o4 years ago شكرا جدااا على مجهودك الرائع من فضلك استمري ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹👋👋👋👍👍👍👍👍👍👍❤️💕💕💕
  • @
    @user-bt7rs5of2i4 years ago متابعتج جديده ونشاءالله ابلش بتمارينج 🤗❤ 4
  • @
    @kh86zhzh104 years ago شكراالك على هاالتمارين الحلوة والمفيدة متابعتك🤩من العراق 3
  • @
    @nooralhuda80074 years ago يسلمووو تمرين رائع جدا ممكن اتسوي تمرين العصا لنحت الخصر
  • @
    @khadijatahiri80124 years ago براااافو اختي كريمة وليت مدمنة على فيديوهاتك انت رااااائعة ياأغلى كريمة 😗😗😗 شكرا شكراااااا كل التمارين فعااالة والطبيعة لي كتصوري فيها ممتعة ومريحة للنفس 👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏
  • @
    @hhmrz33904 years ago لو سمحتي اختي نبي تمارين تعريض وتكوير الاكتاف لجسم الكمثرى بحيث يكون متساوي مع باقي الجسم .💓
  • @
    @amalbniabdu20853 years ago انتي مبدعه شكرا الك حبيبتي
    ♥️🥰
  • @
    @SamiMeriama3 months ago وينك كريمه وين اختفت ليساتني أسوي تمارينك روعه أتمنى تكونين بخير يارب ❤
  • @
    @nachida23543 years ago جزاك الله خيرا يا غالية انا متبعة وفية لقناتك المحترمة واتمنى يكون جسمي ميثالي ومتبعة خطوات الرياضة ولكن اتمنى اعرف كم من الوقت اتمرن حتى ارى النتيجة
  • @
    @jasminecamille10504 years ago تمارين هايلة الله يبارك . ان شاء الله نطبقهم في لاصال كي نروح. شكرااااا تحية ليك . و راني بارتاجيتلك هذي الفيديو مع صحاباتي في لاصال باش يشتركوا عندك . 2
  • @
    @ndnd284 years ago عفيۿ هاي شنو أنتيـہءٰ شكد لطيفه...وﭑللّٰــﮫ حبيتج وحبيت قناتج ڪـٰـولش هواي وان شاء ﺎﻟلھۂَ استمر وياج...بس سؤال..هل تمارين للاشخاص الي جسمهم يشبه الساعه الرمليه؟لو للاشخاص الي حابين يسوون شكل جسمهم شبه الساعه الرمليه؟🥺💋 1
  • @
    @zinebmalak4904 years ago امنيتي ان اكون مثلك بهذه اللياقة والشباب و ما أكبر 🥰 1
  • @
    @user-el6uu6rc8o4 years ago Choukran 3l la music mra khra lhdra f les vedio inchalah
  • @
    @user-nh8dw2bf1x4 years ago حلو كتير يانجمة النجوم برااافوووعليكي🌹🌹
  • @
    @user-pd4tp3nf3e3 years ago اتمنى انك تعملي فيديو فيه جدول يومي لتمارين اصحاب الوزن الزائد والكرش حتى نفقد الوزن ونحصل على جسم متناسق خصر نحيل صدر مشدود ومرفوع القضاء على الخفسة رفع وشد الموخره. حتى الادرع والافخاض مشدوده احلم بجسم الساعه الرمليه بليز بليز ...
  • @
    @lamiamoon20124 years ago انا مشتركه جديده في قناة حبيت كتير التمرينات تبعك راح بلش معك من اليوم شكرا لك عزيزتي
  • @
    @lilimostafa26333 years ago كوتش يا قمراية فين باقي تمارين جسم الساعه الرملية❤️❤️💋
  • @
    @r.m.s33873 years ago ممكن رابط الجزء الثاني من سلسلة تمارين الساعة الرملية🌸
  • @
    @esraasiddiq25383 years ago شكرا لحضرتك تمارينك كتير حلوة وراح استمر عليها أن شاء الله.💖💖
    بس التمارين دى للجسم بالكامل،ولا لمناطق معينه.
    2
  • @
    @zaid18zaid844 years ago عاشت ايدج حبي نريد تمارين تنحيف السمانه
  • @
    @ahmedgost872610 months ago بليزز ردي متابعتك من أكتر من سنة على تمارينك كلهااا مجربتها وماشية معك صرلي سنة وخسرت وزن من 70 وحالياً 55
  • @
    @zinebmalak4904 years ago Machaalh 3lik yalh t3araft 3la 9anatak top tstahli Mlyoun
  • @
    @hs-bx1gi4 years ago أفخم مدربة ❤️ مبدعة باخيتار الاماكن والموسقي والملابس وشخصية راقية ومحترمة. ربي يعطيكي الصحة والعافية. 👍🏻 6
  • @
    @user-nd4es2is6g4 years ago اتمنى تجاوبين كم لفترة ويظهر لفرق واذا تركتهم يرجع جسمي لو يبقى
  • @
    @ayattotaayattota88423 years ago اللع يعطيك العافيه ماما فتنس 😘😘متابعتج من العراق بس سؤال انا موكلش سمينه بس اريد جسمي ساعه رمليه لانو مو مرتب اكرر هذا الفديو كله يومياً الى ان احصل على نتيجه؟؟ بليز ردي يجعله في ميزان حسناتك عمري 😍😘😘😘
  • @
    @user-pr1en1ld1n4 years ago شكرا الك على هذي التمارين الرائعة
    بس سوال انا كان وزني 80 عملت رياضة وصلت 65 بس البطن والخصر ما جاي ينزلن نفسهن شنو تنصحيني
    2
  • @
    @user-jn4rn3gh5m4 years ago السلام عليكم اريد اعرف الرياضة تزيد من الطول انا طويلة واريد العب رياضة واخاف اطول بعد عفية ردي علية
  • @
    @user-io6ul8bc5s4 years ago هل تصلح هي تمارين للجسم التفاحة على شان ينحف الخصر
  • @
    @abdimeriem84314 years ago فيديوهاتك راقية جدا والمناظر روعة حبيتك هده التمارين لا تصلح للانفصال العضلي ارجوكي بدي تمارين للخواصر وعندي انفصال 3اصابع
  • @
    @nabaa83814 years ago 2020/11/21"first day " done 💙
    2020/11/22 "second day " also done 💙
    2020/11/23 "third day " done 💙
    2
  • @
    @noononoono36053 years ago مرحبا اني مشتركه جديده عندي بنات ثنين اصغر وحده عمر ٢ ونص سنه عندي كرش وجوانب كبيره وبطني مترهله ممكن تساعديني لان زوجي يحب الجسم المتناسق وهذا الموظوع مسويلي مشاكل ممكن تنصحيني منين ابلش بتمارينك حتئ احصل ع نتيجه مظمونه
  • @
    @meroexol26814 years ago اذا ما عندي نفس هاذي الأدوات يصير استخدم مثلاً عبوة فارغة و امليها رمل او ماء، يا ريت تجاوبيني، لان ما عندي نفس الادوات الموجودة 🥺 3
  • @
    @user-oe2bq3oe9c4 years ago الحلو فيك جمال فيدوهاتك وانك تردي على الكل موفقه💓!
  • @
    @nabaa83814 years ago جميلتي ممكن سؤال " انا عندي تشققات وتقريبًا في كل جسمي " ما نوع الرياضه الي تفيدهم ؟💔 1
  • @
    @user-ps9tl5pe7x3 years ago شنو اسم الاغنيه بدقيقه بليز
  • @
    @nabaa83814 years ago كم نبقى على هل تمارين حتى نحصل جسم الساعه الرملية؟ وعشتِ ، الفيديو جدًا جميل ❤ 2
  • @
    @Asmaaali-vp3pd4 years ago اتمني تردي عليا ✨💓
    انا طولي ١٧٠
    وذني ٧٢ ك
    انا راضيه الحمد عن جسمي لاكن عندي مشكله كبيره في منطقه البطن السفليه كل اما اخس اخس من باقي جسمي وتظهر اكتر منطقه البطن السفليه فتنصحيني بايه دايت ورياضه تركز علي تخسيس المنطقه دي تحديدا ✨ ...
  • @
    @rasrasol94 years ago زين اني جسمي عريض من فوق ضهري عريض بس من تحت عندي افخاذ بس مؤهرة ماعدي زغيرة كلش شسوي بهيج حالة
  • @
    @nawras66764 years ago يعني كيف مايصير عنا حماس ونشاط ودنشوف هالمناضر الطبيعيه جميله 😻😻💖 احب رشاقتك 💖💖وشكرا لجهودك حبيبتي 🌺🌺💖🇮🇶 3
  • @
    @user-zx2ms9vt9m4 years ago يعني هذااانحف الجزء السفلي هم لو فقط خصر
  • @
    @asma_chenine4 years ago شكرا شكرا شكرا جزيلا على على مجهوداتك 😍
    متى ينزل الجزء الثاني . وهل تساعد على ازالة البطن السفلية . وتكبير المؤخرة . هل ستظهر النتيجة بعد اسبوع من الاستمرار ؟؟
    Love you 😍😍😍
    واصلي في التألق يا نجمة
    4
  • @
    @user-sh7pp5ui5b4 years ago السلام عليكم ارجو ان تردي علا تعليقي اوعفيه بنات الي اشوف تعليقي خلي ادوس عليه حتى المدربه اتلاحظ مشكلتي 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺اني كان وزني بل ١٠٠ سويت رجيم اورياضه اوصار وزني ٦٦ رحمه من الله أو بعدين خربطت بل طعام أو تركت الرياظه رديت سمنت
    ا وبعدين رديت على الرجيم ورياضه بس ليش ماكاعد أضعف اسمن ما أضعف اتمنى تردي على سوائلي ليش اسمن ما اضعف
    ...
    38
  • @
    @Diarydiary14 years ago وين هذا المكان الي تدربين بيه بضبط كلش حبيته 😍
  • @
    @user-fl4il5on8f4 years ago مشتركة جديدة قناتك عجبتني قناتك بزاف أختي إستمري 👍👍👏👏👏💖
    أختي أنا جسمي أجاصة وعندي دهون بمنطقة الفخد
    بس ما بدي أعمل تمارين لونش أمامي و قرفصاء علشان ما بدي يطلع عضل في الفخد
    ممكن تساعديني وتعملي لي رياضة لجسم الأجاصة بدون لونش أمامي و قرفصاء
    ...
    2
  • @
    @jihaneboukarai81034 years ago السلام عليكم دكتور مليكة من المغرب ارجوك انا عايزة اعمل دايت البيض وعندي صمام ضيق في القلب وكذلك كلوكوما تنصحني بءيه ربنا يطول في عمرك
  • @
    @ahmedgost872610 months ago أنا أستخدمت التمرين لمدة شهر وفعلاً لاقيت فرق مو طبيعي ومين ماشافني يستغرب بالفرق الرهيب شكراً ألك. عندي سؤال ست كريمة انا ماعك بقدر أثبت عالنظام الغذائي يعني منعت السكر والمشروبات والخبز بس مابقدر بدون أكل البسكوت وعم أحاول أجيب أقل السعرات الحرارية والأقل تحلية وتكون فيها مكملات بروتين . سؤالي ممكن التمارين تساعدني على حرقهن وتمنع تراكمن كدهون؟ ...
  • @
    @thetranceoflovegreatlove61274 years ago انا جسمي ساعه رمليه ووزني كويس الحمدلله بس فيني سيلوليت بالافخاذ والموخره😞😞.
    اتمنى تسوين تمارين متكامله للساعه الرمليه عشان امشي عليها 💛💛.
    وانا حابه الذراعين والارداف والبطن
    1
  • @
    @user-fx3zp3hz4f4 years ago عندي كرش صغيره وابغا اكبر ارداف بدون افخاض اش اسوي يارب تردي عليا
  • @
    @mariamyoga13494 years ago شكرًا جزيلًا لمجهودك استفدت دمت بود. المكان جدًا جميل أحببت النظر لهذه الخضرة وتلك الشجرة الكبيرة اختيار موفق للمكان .
  • @
    @QUEEN-un4gv4 years ago حبيبتي يعني حتسوين سلسله تمارين لكل الجسم ساعه رمليه
  • @
    @linaliza48214 years ago اختي بالله والله عن جد بدي جواب منك وضروري انا نبيلة بس عندي شوية كرش ومشكلة العظلة النايمة ممكن تفهميني كيف ابدا بالله ازا ممكن اكلمك خاص بالله اختي ساعديني وقت عرسي قرب وادي اخلص منو بالله
  • @
    @khadijamessaoudi15344 years ago شكرا ماما فيتنس ماشاء الله عليك ، أنا امباغاش ننقص فالوزن، خصني طريقة نتخلص من الكرش و السليلوليت فالأفخاد مع العلم عندي دوالي الفخد أي تمارين تنصحيني بهم و الوقت المناسب و جزاك الله كل خير 😙💖
    @Karima Mama Fitness ماما فيتنس
    ...
    1
  • @
    @user-uq9mq4yx5k4 years ago مشتركة جديدة عندك مرحبا أختي 👍👏
    ممكن تعملي سلسلة تمارين لجسم الإجاصة مع الإحماء علشان يكون متكامل و أرجوكي عندي مشكلة الفخد والمؤخرة ما بدي تكبير ولا عضل لو سمحتي أختي أرجوكي ما تتأخري علي ضروري بدون رفع أثقال
    السؤال الثاني عند الإنتهاء من التمارين بوقت الليل ممكن أتناول تونة بدون زيت وسلطة خضراء
    أنا بدي أنزل من وزني
    السؤال الثالث// ممكن تعملي صور التمارين الممنوعة لجسم الإجاصة إلى بتعمل عضل و تكبير علشان ما أعملها أرجوكي
    ...
    2
  • @
    @siinilx4 years ago اختي كم شهر وتبين نتائج الرياضة، انا جربت تمارين الساعه الرملية شهر كامل منہ قبل بـس ماتغير شيہ بـ جسمي 1
  • @
    @shamssnassir8094 years ago عمري ١٨ وعندي دهون بالخواصر شكلهم مو و حلو وبطن كبيرة شو نوع التمارين ااي اقوم بيها ؟؟؟؟؟؟؟؟
  • @
    @sarasarsoursarasarsour87944 years ago نقدرو نديرو معاك التمرين فنفس الوقت فيها براكة ولا لازم نعاودو 3سيريات
  • @
    @thetranceoflovegreatlove61274 years ago انا جسمي ساعه رمليه ووزني كويس الحمدلله بس فيني سيلوليت بالافخاذ والموخره😞😞.
    اتمنى تسوين تمارين متكامله للساعه الرمليه عشان امشي عليها 💛💛. <br />وانا حابه الذراعين والارداف والبطن يكون عضلات خفيفه خمسه كيلو كفايهههه ...
  • @
    @user-zx2ms9vt9m4 years ago اني من نوع العجوليه ودي اسرع وقت تخلص من دهون جسمي 1
  • @
    @mamalilibena69584 years ago ممكن نحمل اي وزن وشكرا على مجهودك ممممح
  • @
    @mimha57334 years ago مفيدة لشخص عمرو 17 سنة؟ او هي تمارين خاصة بنساء
  • @
    @altafjlassi3463 years ago اللي يتحصل على جسم ساعة رملية يعمل تمارين سلسلة المقاومة ،!؟
  • @
    @ghadeerwadah78874 years ago السلام عليكم أنا مشتركه جديدة احبك
    أنا كنت قبل الحجر نحيفه وجسمي حلو بعد الحجر صرت سمينه و وذقن مزدوج شو أعمل بليززز عمري ١٥ سنه و طولي ١٥٣
    ملاحظه أنا بلغت وعمري ١٥ وسمنت بعد البلوغ
    لكن قبل البلوغ كنت رشيقه وحلوة اما الآن سمينه انقذينيT_T
    ...