احصلي على جسم الساعة الرملية مع تنحيف الخصر -هذه التمارين هي الجزء الاول من سلسلة تمارين الساعة الرملية
هذا روتين سريع وفعال لمدة 10 دقيقة لتمارين الخصر الذي سيساعدك على النحت و الحصول على شكل الساعة الرملية وتشكيلها. التدريبات مركزة للغاية ، لذا تذكر أن تشدي حقًا عضلات البطن في كل حركة. جربي تمرين تنحيف الخصر على الاقل 3مرات في الأسبوع وعلقي على تقدمك أدناه
استخدام الاوزان يبقى اختياري لكنها تضيف شدة ومقاومة فعالة للعضلات
This routine focusses on ab exercises, that target your obliques. All kinds of side crunch variations and different side planks for the ultimate burn.
أفضل تمارين البطن علي الاطلاق ونتيجة رائعة⚡⚡⚡⚡إذا كنت ترغب في تحدي جسمك بطريقة أخرى:تابعي تمريناتي للبطن
/watch/s71=t&Eytstm0Oj-ZO=/watch/s72=t&Y1z_OD1xaSkx=
♥︎ MY MUSIC: https://www.epidemicsound.com
♥︎ CONTACT ME: thomkarima@gmail.com
♥︎ ABOUT ME: I´m a mom of 3 kids (15 , 11 & 1 years). I live in Sweden and I am over 35 years. I love to help other moms to get fit after pregnancy with short and effective workouts.
@nachida23543 years agoجزاك الله خيرا يا غالية انا متبعة وفية لقناتك المحترمة واتمنى يكون جسمي ميثالي ومتبعة خطوات الرياضة ولكن اتمنى اعرف كم من الوقت اتمرن حتى ارى النتيجة
@
@jasminecamille10504 years agoتمارين هايلة الله يبارك . ان شاء الله نطبقهم في لاصال كي نروح. شكرااااا تحية ليك . و راني بارتاجيتلك هذي الفيديو مع صحاباتي في لاصال باش يشتركوا عندك . 2
@
@ndnd284 years agoعفيۿ هاي شنو أنتيـہءٰ شكد لطيفه...وﭑللّٰــﮫ حبيتج وحبيت قناتج ڪـٰـولش هواي وان شاء ﺎﻟلھۂَ استمر وياج...بس سؤال..هل تمارين للاشخاص الي جسمهم يشبه الساعه الرمليه؟لو للاشخاص الي حابين يسوون شكل جسمهم شبه الساعه الرمليه؟🥺💋 1
@
@zinebmalak4904 years agoامنيتي ان اكون مثلك بهذه اللياقة والشباب و ما أكبر 🥰 1
@
@user-el6uu6rc8o4 years agoChoukran 3l la music mra khra lhdra f les vedio inchalah
@
@user-nh8dw2bf1x4 years agoحلو كتير يانجمة النجوم برااافوووعليكي🌹🌹
@
@user-pd4tp3nf3e3 years agoاتمنى انك تعملي فيديو فيه جدول يومي لتمارين اصحاب الوزن الزائد والكرش حتى نفقد الوزن ونحصل على جسم متناسق خصر نحيل صدر مشدود ومرفوع القضاء على الخفسة رفع وشد الموخره. حتى الادرع والافخاض مشدوده احلم بجسم الساعه الرمليه بليز بليز ...
@
@lamiamoon20124 years agoانا مشتركه جديده في قناة حبيت كتير التمرينات تبعك راح بلش معك من اليوم شكرا لك عزيزتي
@
@lilimostafa26333 years agoكوتش يا قمراية فين باقي تمارين جسم الساعه الرملية❤️❤️💋
@
@r.m.s33873 years agoممكن رابط الجزء الثاني من سلسلة تمارين الساعة الرملية🌸
@
@esraasiddiq25383 years agoشكرا لحضرتك تمارينك كتير حلوة وراح استمر عليها أن شاء الله.💖💖 بس التمارين دى للجسم بالكامل،ولا لمناطق معينه. 2
@
@zaid18zaid844 years agoعاشت ايدج حبي نريد تمارين تنحيف السمانه
@
@ahmedgost872610 months agoبليزز ردي متابعتك من أكتر من سنة على تمارينك كلهااا مجربتها وماشية معك صرلي سنة وخسرت وزن من 70 وحالياً 55
@
@zinebmalak4904 years agoMachaalh 3lik yalh t3araft 3la 9anatak top tstahli Mlyoun
@
@hs-bx1gi4 years agoأفخم مدربة ❤️ مبدعة باخيتار الاماكن والموسقي والملابس وشخصية راقية ومحترمة. ربي يعطيكي الصحة والعافية. 👍🏻 6
@
@user-nd4es2is6g4 years agoاتمنى تجاوبين كم لفترة ويظهر لفرق واذا تركتهم يرجع جسمي لو يبقى
@
@ayattotaayattota88423 years agoاللع يعطيك العافيه ماما فتنس 😘😘متابعتج من العراق بس سؤال انا موكلش سمينه بس اريد جسمي ساعه رمليه لانو مو مرتب اكرر هذا الفديو كله يومياً الى ان احصل على نتيجه؟؟ بليز ردي يجعله في ميزان حسناتك عمري 😍😘😘😘
@
@user-pr1en1ld1n4 years agoشكرا الك على هذي التمارين الرائعة بس سوال انا كان وزني 80 عملت رياضة وصلت 65 بس البطن والخصر ما جاي ينزلن نفسهن شنو تنصحيني 2
@
@user-jn4rn3gh5m4 years agoالسلام عليكم اريد اعرف الرياضة تزيد من الطول انا طويلة واريد العب رياضة واخاف اطول بعد عفية ردي علية
@
@user-io6ul8bc5s4 years agoهل تصلح هي تمارين للجسم التفاحة على شان ينحف الخصر
@
@abdimeriem84314 years agoفيديوهاتك راقية جدا والمناظر روعة حبيتك هده التمارين لا تصلح للانفصال العضلي ارجوكي بدي تمارين للخواصر وعندي انفصال 3اصابع
@
@nabaa83814 years ago2020/11/21"first day " done 💙 2020/11/22 "second day " also done 💙 2020/11/23 "third day " done 💙 2
@
@noononoono36053 years agoمرحبا اني مشتركه جديده عندي بنات ثنين اصغر وحده عمر ٢ ونص سنه عندي كرش وجوانب كبيره وبطني مترهله ممكن تساعديني لان زوجي يحب الجسم المتناسق وهذا الموظوع مسويلي مشاكل ممكن تنصحيني منين ابلش بتمارينك حتئ احصل ع نتيجه مظمونه
@
@meroexol26814 years agoاذا ما عندي نفس هاذي الأدوات يصير استخدم مثلاً عبوة فارغة و امليها رمل او ماء، يا ريت تجاوبيني، لان ما عندي نفس الادوات الموجودة 🥺 3
@
@user-oe2bq3oe9c4 years agoالحلو فيك جمال فيدوهاتك وانك تردي على الكل موفقه💓!
@
@nabaa83814 years agoجميلتي ممكن سؤال " انا عندي تشققات وتقريبًا في كل جسمي " ما نوع الرياضه الي تفيدهم ؟💔 1
@
@user-ps9tl5pe7x3 years agoشنو اسم الاغنيه بدقيقه بليز
@
@nabaa83814 years agoكم نبقى على هل تمارين حتى نحصل جسم الساعه الرملية؟ وعشتِ ، الفيديو جدًا جميل ❤ 2
@
@Asmaaali-vp3pd4 years agoاتمني تردي عليا ✨💓 انا طولي ١٧٠ وذني ٧٢ ك انا راضيه الحمد عن جسمي لاكن عندي مشكله كبيره في منطقه البطن السفليه كل اما اخس اخس من باقي جسمي وتظهر اكتر منطقه البطن السفليه فتنصحيني بايه دايت ورياضه تركز علي تخسيس المنطقه دي تحديدا ✨ ...
@
@rasrasol94 years agoزين اني جسمي عريض من فوق ضهري عريض بس من تحت عندي افخاذ بس مؤهرة ماعدي زغيرة كلش شسوي بهيج حالة
@
@nawras66764 years agoيعني كيف مايصير عنا حماس ونشاط ودنشوف هالمناضر الطبيعيه جميله 😻😻💖 احب رشاقتك 💖💖وشكرا لجهودك حبيبتي 🌺🌺💖🇮🇶 3
@
@user-zx2ms9vt9m4 years agoيعني هذااانحف الجزء السفلي هم لو فقط خصر
@
@asma_chenine4 years agoشكرا شكرا شكرا جزيلا على على مجهوداتك 😍 متى ينزل الجزء الثاني . وهل تساعد على ازالة البطن السفلية . وتكبير المؤخرة . هل ستظهر النتيجة بعد اسبوع من الاستمرار ؟؟ Love you 😍😍😍 واصلي في التألق يا نجمة 4
@
@user-sh7pp5ui5b4 years agoالسلام عليكم ارجو ان تردي علا تعليقي اوعفيه بنات الي اشوف تعليقي خلي ادوس عليه حتى المدربه اتلاحظ مشكلتي 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺اني كان وزني بل ١٠٠ سويت رجيم اورياضه اوصار وزني ٦٦ رحمه من الله أو بعدين خربطت بل طعام أو تركت الرياظه رديت سمنت ا وبعدين رديت على الرجيم ورياضه بس ليش ماكاعد أضعف اسمن ما أضعف اتمنى تردي على سوائلي ليش اسمن ما اضعف ...38
@
@Diarydiary14 years agoوين هذا المكان الي تدربين بيه بضبط كلش حبيته 😍
@
@user-fl4il5on8f4 years agoمشتركة جديدة قناتك عجبتني قناتك بزاف أختي إستمري 👍👍👏👏👏💖 أختي أنا جسمي أجاصة وعندي دهون بمنطقة الفخد بس ما بدي أعمل تمارين لونش أمامي و قرفصاء علشان ما بدي يطلع عضل في الفخد ممكن تساعديني وتعملي لي رياضة لجسم الأجاصة بدون لونش أمامي و قرفصاء ...2
@
@jihaneboukarai81034 years agoالسلام عليكم دكتور مليكة من المغرب ارجوك انا عايزة اعمل دايت البيض وعندي صمام ضيق في القلب وكذلك كلوكوما تنصحني بءيه ربنا يطول في عمرك
@
@ahmedgost872610 months agoأنا أستخدمت التمرين لمدة شهر وفعلاً لاقيت فرق مو طبيعي ومين ماشافني يستغرب بالفرق الرهيب شكراً ألك. عندي سؤال ست كريمة انا ماعك بقدر أثبت عالنظام الغذائي يعني منعت السكر والمشروبات والخبز بس مابقدر بدون أكل البسكوت وعم أحاول أجيب أقل السعرات الحرارية والأقل تحلية وتكون فيها مكملات بروتين . سؤالي ممكن التمارين تساعدني على حرقهن وتمنع تراكمن كدهون؟ ...
@user-fx3zp3hz4f4 years agoعندي كرش صغيره وابغا اكبر ارداف بدون افخاض اش اسوي يارب تردي عليا
@
@mariamyoga13494 years agoشكرًا جزيلًا لمجهودك استفدت دمت بود. المكان جدًا جميل أحببت النظر لهذه الخضرة وتلك الشجرة الكبيرة اختيار موفق للمكان .
@
@QUEEN-un4gv4 years agoحبيبتي يعني حتسوين سلسله تمارين لكل الجسم ساعه رمليه
@
@linaliza48214 years agoاختي بالله والله عن جد بدي جواب منك وضروري انا نبيلة بس عندي شوية كرش ومشكلة العظلة النايمة ممكن تفهميني كيف ابدا بالله ازا ممكن اكلمك خاص بالله اختي ساعديني وقت عرسي قرب وادي اخلص منو بالله
@
@khadijamessaoudi15344 years agoشكرا ماما فيتنس ماشاء الله عليك ، أنا امباغاش ننقص فالوزن، خصني طريقة نتخلص من الكرش و السليلوليت فالأفخاد مع العلم عندي دوالي الفخد أي تمارين تنصحيني بهم و الوقت المناسب و جزاك الله كل خير 😙💖 @Karima Mama Fitness ماما فيتنس ...1
@
@user-uq9mq4yx5k4 years agoمشتركة جديدة عندك مرحبا أختي 👍👏 ممكن تعملي سلسلة تمارين لجسم الإجاصة مع الإحماء علشان يكون متكامل و أرجوكي عندي مشكلة الفخد والمؤخرة ما بدي تكبير ولا عضل لو سمحتي أختي أرجوكي ما تتأخري علي ضروري بدون رفع أثقال السؤال الثاني عند الإنتهاء من التمارين بوقت الليل ممكن أتناول تونة بدون زيت وسلطة خضراء أنا بدي أنزل من وزني السؤال الثالث// ممكن تعملي صور التمارين الممنوعة لجسم الإجاصة إلى بتعمل عضل و تكبير علشان ما أعملها أرجوكي ...2
@
@siinilx4 years agoاختي كم شهر وتبين نتائج الرياضة، انا جربت تمارين الساعه الرملية شهر كامل منہ قبل بـس ماتغير شيہ بـ جسمي 1
@
@shamssnassir8094 years agoعمري ١٨ وعندي دهون بالخواصر شكلهم مو و حلو وبطن كبيرة شو نوع التمارين ااي اقوم بيها ؟؟؟؟؟؟؟؟
@
@sarasarsoursarasarsour87944 years agoنقدرو نديرو معاك التمرين فنفس الوقت فيها براكة ولا لازم نعاودو 3سيريات
@
@thetranceoflovegreatlove61274 years agoانا جسمي ساعه رمليه ووزني كويس الحمدلله بس فيني سيلوليت بالافخاذ والموخره😞😞. اتمنى تسوين تمارين متكامله للساعه الرمليه عشان امشي عليها 💛💛. <br />وانا حابه الذراعين والارداف والبطن يكون عضلات خفيفه خمسه كيلو كفايهههه ...
@
@user-zx2ms9vt9m4 years agoاني من نوع العجوليه ودي اسرع وقت تخلص من دهون جسمي 1
@
@mamalilibena69584 years agoممكن نحمل اي وزن وشكرا على مجهودك ممممح
@
@mimha57334 years agoمفيدة لشخص عمرو 17 سنة؟ او هي تمارين خاصة بنساء
@
@altafjlassi3463 years agoاللي يتحصل على جسم ساعة رملية يعمل تمارين سلسلة المقاومة ،!؟
@
@ghadeerwadah78874 years agoالسلام عليكم أنا مشتركه جديدة احبك أنا كنت قبل الحجر نحيفه وجسمي حلو بعد الحجر صرت سمينه و وذقن مزدوج شو أعمل بليززز عمري ١٥ سنه و طولي ١٥٣ ملاحظه أنا بلغت وعمري ١٥ وسمنت بعد البلوغ لكن قبل البلوغ كنت رشيقه وحلوة اما الآن سمينه انقذينيT_T ...
Related videos for سلسلة تمارين جسم الساعة الرملية - تنحيف الخصر- | Hourglass-Tiny Waist USA-PH:
♥️🥰
بس التمارين دى للجسم بالكامل،ولا لمناطق معينه. 2
بس سوال انا كان وزني 80 عملت رياضة وصلت 65 بس البطن والخصر ما جاي ينزلن نفسهن شنو تنصحيني 2
2020/11/22 "second day " also done 💙
2020/11/23 "third day " done 💙 2
انا طولي ١٧٠
وذني ٧٢ ك
انا راضيه الحمد عن جسمي لاكن عندي مشكله كبيره في منطقه البطن السفليه كل اما اخس اخس من باقي جسمي وتظهر اكتر منطقه البطن السفليه فتنصحيني بايه دايت ورياضه تركز علي تخسيس المنطقه دي تحديدا ✨ ...
متى ينزل الجزء الثاني . وهل تساعد على ازالة البطن السفلية . وتكبير المؤخرة . هل ستظهر النتيجة بعد اسبوع من الاستمرار ؟؟
Love you 😍😍😍
واصلي في التألق يا نجمة 4
ا وبعدين رديت على الرجيم ورياضه بس ليش ماكاعد أضعف اسمن ما أضعف اتمنى تردي على سوائلي ليش اسمن ما اضعف ... 38
أختي أنا جسمي أجاصة وعندي دهون بمنطقة الفخد
بس ما بدي أعمل تمارين لونش أمامي و قرفصاء علشان ما بدي يطلع عضل في الفخد
ممكن تساعديني وتعملي لي رياضة لجسم الأجاصة بدون لونش أمامي و قرفصاء ... 2
اتمنى تسوين تمارين متكامله للساعه الرمليه عشان امشي عليها 💛💛.
وانا حابه الذراعين والارداف والبطن 1
@Karima Mama Fitness ماما فيتنس ... 1
ممكن تعملي سلسلة تمارين لجسم الإجاصة مع الإحماء علشان يكون متكامل و أرجوكي عندي مشكلة الفخد والمؤخرة ما بدي تكبير ولا عضل لو سمحتي أختي أرجوكي ما تتأخري علي ضروري بدون رفع أثقال
السؤال الثاني عند الإنتهاء من التمارين بوقت الليل ممكن أتناول تونة بدون زيت وسلطة خضراء
أنا بدي أنزل من وزني
السؤال الثالث// ممكن تعملي صور التمارين الممنوعة لجسم الإجاصة إلى بتعمل عضل و تكبير علشان ما أعملها أرجوكي ... 2
اتمنى تسوين تمارين متكامله للساعه الرمليه عشان امشي عليها 💛💛. <br />وانا حابه الذراعين والارداف والبطن يكون عضلات خفيفه خمسه كيلو كفايهههه ...
أنا كنت قبل الحجر نحيفه وجسمي حلو بعد الحجر صرت سمينه و وذقن مزدوج شو أعمل بليززز عمري ١٥ سنه و طولي ١٥٣
ملاحظه أنا بلغت وعمري ١٥ وسمنت بعد البلوغ
لكن قبل البلوغ كنت رشيقه وحلوة اما الآن سمينه انقذينيT_T ...