للتدريب اونلاين Whatsapp +447727945111
https://www.facebook.com/Squat-gym-1088562867975875https://www.instagram.com/seertarek//channel/UC7j87eRcdKa-WpBc-IZKrBQ/join� �الطبع! إذا كنت تستهدف الحصول على **عضلات بطن قاتلة**, إليك بعض التمارين الفعّالة لتضمينها في روتينك:
1. **رفع الركبة مع التعليق**:
- اعلق على قضيب السحب بكفي يديك وبعرض الكتف.
- احتفظ بقدميك معًا.
- اثنِ ركبتيك ووركيك، واقرب الفخذين نحو صدرك.
- استخدم عضلات بطنك لتجنب الأرجحة.
- للتطوير، ارفع ساقيك مستقيمة حتى تكون الساقين متوازيتين مع الأرض.
- أعد إعادة ساقيك ببطء إلى الوضع الأولي¹.
2. **الضغط مع الرفع الجانبي**:
- استخدم حزام TRX (أو كرة استقرار إذا لم يكن لديك حزام).
- ابدأ في وضع الضغط مع قدميك مثبتة في مقابض TRX.
- قم بالضغط المعلق، مع الحفاظ على تشديد عضلات بطنك.
- ارفع وركيك على الفور إلى وضع الـ "بايك".
- أعد ببطء وركيك إلى الوضع الأولي.
- على الكرة المستقرة، قم بالضغط المنحدر واتبع نفس الحركة الجانبية¹.
3. **البلانك**:
- تمرين كلاسيكي وفعّال.
- ابدأ في وضع البلانك مع الساعدين على الأرض وجسمك مستقيم.
- استخدم عضلات بطنك واحتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
- يمكنك أيضًا تجربة البلانك الجانبي والبلانك الأمامي مع رفع الساقين⁴.
4. **التمدد الأمامي للبطن**:
- استخدم عجلة البطن أو شريط الحديد مع أوزان.
- اركع على الأرض وامسك عجلة البطن أو شريط الحديد بيديك.
- ادفع العجلة للأمام، ممتدًا ذراعيك ومحافظًا على تشديد عضلات بطنك.
- أعد العجلة إلى الوضع الأولي.
- يستهدف هذا التمرين عضلات البطن الأمامية والجانبية¹.
تذكّر، الاستمرارية هي المفتاح! حاول تدريب عضلات بطنك حوالي **ثلاث مرات في الأسبوع**، مع السماح لها بالاستراحة بين الجلسات. اجمع هذه التمارين مع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج. 🏋️♂️
(1) الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات.
(2) Y - تمارين عضلات البطن في 10 دقائق - YouTube.
(3) كم عضلة في البطن - موضوع.
(4) عضلات البطن.
(5) ما فائدة عضلات البطن - موضوع. ?
(6) كيفية إبراز عضلات البطن - موضوع.
(7) ما فائدة عضلات البطن - موضوع.
(8) كيف تشد عضلات البطن في أسبوع - موضوع. %
https://www.facebook.com/Squat-gym-1088562867975875https://www.instagram.com/seertarek//channel/UC7j87eRcdKa-WpBc-IZKrBQ/join
Track: Tinoma - Find You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: /watch/4zmZbXLT_WGTZ
Free Download / Stream: http://ncs.io/TFindYou