كيفية التخلص من الارق وعلاجه USA-PH

#كيفيه-التخلص-من-الارق-وعلاجه العناوين هرمون النوم تعريف الارق أسباب الارق عواقب الارق الوقاية من الارق علاج الارق وعواقب الحبوب المنومة علاج الارق بالأعشاب الطبيعية مكملات غذائية وادوية طبيعية لعلاج الارق هرمون النوم الميلاتونين هرمون يصنعه الجسم بشكل طبيعي اثناء الليل ويسمى هرمون النوم او هرمون الظلام وهو الذي ينظم نوم الانسان ويبلغ اقصى معدل افرازه حوالي 3 الى 4 صباحا. يمكن أن يختل إفراز الميلاتونين عن طريق التعرض للضوء الصناعي أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو مع التقدم في السن . تعريف الارق الأرق هو انخفاض في نوعية وكمية النوم ، ويمكن أن يكون عابرا او مزمنًا عندما يحدث أكثر من 3 مرات في الأسبوع . يصيب الأرق ما يقرب من 20٪ من الاشخاص البالغين وهو اكثر عند النساء ويزداد مع التقدم في السن.. يحتاج الانسان إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.. وهناك اشخاص يحتاجون فقط الى 5 إلى 6 ساعات من النوم بينما يحتاج آخرون إلى اكثر من 8 ساعات من النوم. اما كبار السن فيحتاجون الى ساعات اقل من النوم . أسباب الارق الارق يمكن ان يكون اوليا او ثانويا ناتجا عن احد الامراض • أسباب نفسية: الإجهاد والقلق والإرهاق والاكتئاب. متلازمة تململ الساقين.. نقص السكر في الدم. قصور القلب . • فرط نشاط الغدة الدرقية. • مرض الزهايمر ؛ العمل الليلي والارهاق . • مرض الرعاش ؛ ) الآلام بسبب احد الامراض (هشاشة العظام ، السرطانات ، التهاب المفاصل السعال . • الربو أو أمراض الجهاز التنفسي. • حساسية الأنف • الارتجاع المعدي. • الإفراط في تناول الكافيين سوء الظروف البيئية: الضوضاء , الحرارة , الفراش السيء . عواقب الأرق التعب عند الاستيقاظ ، النعاس أثناء النهار اضطرابات الانتباه والذاكرة أوجاع صعوبة في التركيز مخاطر الحوادث على الطريق وفي العمل القلق ويمكن أن يصل إلى حد الاكتئاب الوقاية من الارق للوقاية من الارق • النوم في غرفة باردة عند 18 درجة مئوية ، هادئة ومظلمة . يجب الابتعاد عن إثارة الموجات المغناطيسية الصادرة من الهواتف المحمولة. • قراءة كتاب أو مجلة قبل النوم. • تجنب قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الهاتف أو التلفزيون في المساء • لان ضوء الشاشة والصور المتكررة يتسببان في إثارة الدماغ وتعطيل الإفراز الطبيعي للميلاتونين • احترم أوقات النوم العادية • تجنب وجبات العشاء ا الثقيلة • تجنب استهلاك الكافيين والكحول والتبغ في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش • تجنب ممارسة أي نشاط رياضي في الساعات الأربع السابقة للنوم • خذ حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة الجسم • تجنب القيلولة بعد وجبة الغذاء علاج الارق • الحبوب المنومة تزيد من مخاطر الموت والسرطان • حسب دراسة أمريكية نشرت في المجلة الطبية BMJ British médical journal • تسبب الحبوب المنومة فقدان الذاكرة وتفاقم أعراض مرض الزهايمر وتسرع من تفاقمه. المؤسسة الوطنية للصحة والبحث الطبي • حسب دراسة INSERM • الحبوب المنومة تزيد من مخاطر الحوادث على الطريق وفي العمل • ففي فرنسا يعد النعاس هو السبب الرئيسي للوفاة على الطريق السريع • يسبب خطر الاعتماد والإدمان • تعطل نوعية النوم العميقالزعرور هذه الأعشاب الطبيعية جميعها مهدئة وتساعد على علاج الارق ولقد اكدت التجارب فعاليتها دون آثار جانبية . يجب وضع القليل منها في الماء الساخن وتترك لبعض الوقت و وتشرب قبل النوم , علاج الارق بالاعشاب الطبيعية La mélisse بلسم الليمون Camomilles البابون Verveine اللويزة علاج الارق بمكملات غذائية وادوية طبيعية NORMASLEEP DORNAT SEDATIF PC

Category